■ウォーキングは誰でもできる効果的なダイエット


ダイエットというのは、なにも瘦身だけを指す言葉ではありません。日々の体調を維持し、代謝を活発にすることを目的としたダイエットというものもあります。ウォーキングは誰にでもできる効果的なダイエットです。

朝食前が効果的だと言われていますが、あまり気にせず習慣にしてしまうことが大切です。まずは、効果は期待できませんが10分程度から始めて、少しずつ身体を慣らしながら時間をかけていきます。有酸素運動は20分からが効果が出ると言われますので、最終的には40分ほどを目標にするのが良いでしょう。

走ったり無理をするのではなく、自分の体調に合わせて、今日は15分でもかまわないというくらいの気持ちをもって、まずは持続することが重要です。

ウォーキングが身体に良いことはよく知られていますが、だからと言って無理をすると膝を痛めたり、腰を痛めたりすることにも繋がってしまいます。ダイエット効果はすぐに出るものではありませんので、時間をかけて体調を整えるという目的をもって始められるほうがよろしいでしょう。

ウォーキングは有酸素運動ですので、ゆっくりと呼吸をしながら歩くことが大切です。それには気持ちにゆとりを持つことが第一でしょう。有酸素運動は20分から効果が出ると言われているのでそこにたどり着くためには、まず自分のできる範囲から、徐々に1分、3分等と時間を延ばして最終的に20分を越えて40分くらいを目安にできるくらいまで時間をかけて習慣づけるのが大切です。

体調が悪い時には潔く休む。また気持ちにゆとりを持って、今日はこれくらいと決めることが大切です。健康的なダイエットというものの条件はまず無理なく、しかし少しだけ無理をして毎日続けられることと言えますので、そこを念頭に置いてウォーキングを楽しむ気持ちを忘れないようにしましょう。

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