■マッサージをして代謝を良くしてダイエット！
見た目にキレイな理想の身体を手に入れるため一度はダイエットの経験があるという方は多いですが、その中でもダイエットを正しく行うための知識が圧倒的に足りない方が多いです。
偏った無理な食事制限や不規則な生活リズムでは、しなやかなボディラインづくりに欠かすことのできない筋肉量ばかりが落ちてしまい、確実にリバウンドを引き起こす結果となります。むしろ代謝が悪く痩せにくい状態にもなり、大きな悪循環と言えます。
きちんと脂肪を落とし痩せるためには正しい食生活と適切な運動は必須ですが、さらに効率良くダイエットを行うためには部分的なマッサージがとても効果的です。痩せたい部分の脂肪を燃焼しやすい状態にし、血流やリンパの流れも良くなり大きなデトックス効果が期待できます。
ダイエットのためにマッサージを行う具体的な方法としては、1番手軽に始めやすいのが自分で行うハンドマッサージでしょう。自分の手で肌を触り、むくみの状態や肉質の固さ、脂肪のつき方のバランスなどを直接実感し確認することはとても大切です。
毎日の体調による違いも分かるようになり、ダイエットを継続していくなかで出てくる変化にも敏感に気付くことができます。そのために、毎日少しの時間でも継続して行うことが理想的です。老廃物やむくみは毎日溜まるため、蓄積しないようにその日のうちに流してあげましょう。
基本はリンパの流れを意識し、重力に逆らうように下から上へ末端から心臓へと流します。肌の滑りを良くするためにマッサージオイルなどを使用し、適度に力を入れながら撫で上げるようにさすりましょう。
下半身やウエスト、二の腕などで触って凸凹した固さを感じる部位は、掴んで雑巾をしぼるようにひねる動作を行ったり、拳を使って叩いてほぐしていきます。血行が良くなっている入浴後に行うことができるとさらに良いでしょう。
■夜遅くにお菓子を食べないのがダイエットの始めの一歩
ダイエットに甘いものは大敵だと言われております。特に夜遅くにお菓子を食べることによって、消費されるはずのエネルギーが身体に蓄積されてしまうのです。もしも、どうしても我慢できなくて甘いものが食べたいということであれば、夜ではなく、昼に食べるように心がけましょう。
甘いお菓子は、健康に良いホルモンの邪魔をしてしまいます。食べた後に血糖値が高くなってしまいますので、そのままの状態を続けることによって網膜や腎臓、末梢神経などにダメージを与えてしまうのです。
健康的なダイエットを行うためには、夜遅くにお菓子を食べるという行為を控えることが重要になってきます。何故かと申しますと、それだけでも十分に健康的な身体を作り上げることができるからです。
しかし、どうしても仕事で忙しいといった人は夕食を食べる時間が遅くなってしまいます。そうすると、どうしてもそのまま甘いものを食べたくなってしまいますよね。また、ストレスが溜まっていたりすると夜に食べたらいけないと分かっていても、つい甘いお菓子に手を伸ばしがちです。
こういった状況を改善して健康的にダイエットを行うための秘策は、会社で夕食を食べてしまうことです。何も、しっかりとしたご飯を食べる必要はありません。おにぎりやパンといった炭水化物を先に食べて、家に帰ってから野菜などを食べるだけでも、十分にダイエットになるのです。
ものすごくお腹が空いた状態で家に帰ってしまいますと、ついつい色々なものを食べてしまいがちです。ですので会社で先にご飯を食べることによって、食欲をあらかじめセーブすることが重要なのです。そうすれば、自然と夜にお菓子を食べることもなくなってきますので、食生活が改善されて、ダイエットを行うことができるのです。
■ダイエットとダンスの関係
普段の生活でなかなか踊ることがないダンスは、気軽にできるエクササイズなのをご存知ですか。筋肉トレーニングや食事制限とは違い、曲をかけながら踊ることによってストレス発散にもなります。
また、何よりも楽しんで行うことができますので、ダイエットをしてもリバウンドを繰り返しているといった人に大変オススメです。また色々な種類のダンスがありますので、長く続けることができるものを選べるのも大変メリットになります。
決して、激しい動きをする必要はありません。ゆっくりとした動きでも、普段使わない筋肉やポーズをとることによって自然と身体を鍛えることができるのです。ダンスダイエットは普段身体を動かさない人には大変効果がありますので、運動が苦手だという人こそ挑戦してみましょう。
もしも、どういった曲でダンスをしたら良いのか解らないといった人は、思い切ってスクールやフィットネスクラブに通ってダイエットをしても良いでしょう。1人で踊るのではなく色々な人のなかに混ざって踊りますので、楽しんでダイエットをすることができます。
しかし、あまりお金をかけたくないといった人は、ダンスダイエット用のDVDを使用することをオススメ致します。DVDでしたら、自宅で気軽に行うことができます。時間や場所を気にする必要もなく好きなタイミングで行えますので、自然と長く続けられるのです。
また子育て中の主婦などは、お子様と一緒にフィットネスクラブに通うのはなかなか難しいですよね。DVDでしたら、お子様と一緒に踊ることで、楽しくダイエットを行えますので大変オススメです。
普段ダンスはしないのでやっても長続きしないのではないかと不安に思っている人は、是非一度自宅で挑戦してみましょう。楽しく踊っているだけで、自然と痩せることができますので、大変オススメですよ。
■炭酸水ダイエットの方法
女性にとって、痩せることは重要な課題と言えるでしょう。特に夏に半そでやノースリーブのワンピース、ビキニなどをキレイに着こなすには、たるんだ二の腕、ぶくぶくしたウエストは決して許されることではありません。
しかしダイエットには、過酷な運動やエクササイズが必要です。しかしこうしたことは時間的にも気力的にも長続きせず挫折してしまうのです。そこでオススメなのが、炭酸水ダイエットなのです。
炭酸水は胃のなかで膨らみ空腹感を紛らわせ、満腹感をもたらしてくれるのです。なおかつこれを食事前に大量に飲むことで、満腹感のあまり食事があまり摂取できず結果的にカロリー摂取をコントロールでき、効果的に痩せるようになっていくのです。
炭酸水ダイエットを実施するには、いくつかポイントがあるのです。炭酸水なら何でも良いわけではなく、ノンカロリーのものを選ぶことが非常に重要です。また食事の前にできるだけ大量に飲み、空腹感を極力紛らわせることが大事なのです。
しかし炭酸水と食事の置き換えと言うストイックなダイエット法は、栄養失調や病気のリスクを高めてしまいます。そのため酵素ドリンクと併用してダイエットを実践するのが一番良いと言えるのです。
酵素とは、豊富な緑黄色野菜と果実の凝縮し発酵させた健康ドリンクです。栄養価が高いものの、そのカロリーは100mlで140カロリーと非常にローカロリーなのです。
それを食事と置き換えて飲み、そしてどうしても空腹感に苛まれたら炭酸水を大量に飲んで空腹感を紛らわせると良いのです。食事を摂取していなくても酵素ドリンクさえ摂取していれば栄養不足や栄養失調になる心配はなく、非常に安全性高くストイックなダイエットが実践できるのです。
■ダイエット中の水分補給について
ダイエット中の水分補給は大切です。ただし、飲みすぎはよくありません。適度な水分補給をしましょう。ダイエットに必要な理由は、代謝を上げてくれるからです。必要なものは取り込んで、要らないものは排出することが必要です。
脂肪を燃焼させたり、老廃物を排出したりするためには水分が必要となります。不足するとダイエットの妨げになりますので注意しましょう。ただし、飲みすぎてしまうと身体に毒となります。健康的な範囲で飲むようにしましょう。
飲むタイミングについても意識することで、より効果を上げることができます。がぶ飲みは避け、1時間にコップ1杯から2杯程度を目安に少しずつ飲みましょう。それによって内臓や身体に負担をかけずに済みます。
ダイエット中に水を飲む時には、2リットル程度を目安にすると良いです。体重や活動量によっても必要な水分量は変わってきますので、体調を目安にして適量を探ると良いです。
ダイエット中ですから、尿が近くなるからと面倒がるのはやめましょう。不要なものが身体から出ている証拠ですから、悪いことではありません。むくみが楽になってくる効果を得ることができます。
飲むことでむくみが酷くなる方の場合には、食事の味付けが濃かったり、睡眠不足などの可能性もあります。飲むのをやめるのではなく、他を改善しましょう。1時間にコップ1杯から2杯程度を目安に少しずつ飲みましょう。
それによって内臓や身体に負担をかけずに済みます。冷たいものの飲みすぎは身体によくありませんので、水は常温のものを飲むようにすると良いです。食事の時にがぶ飲みするよりも、食事と食事の間、空腹時に飲むようにすると良いです。
喉が乾くのはよくないので、就寝前に飲んだり起床後すぐに飲んだりするのもオススメです。運動の前や後、入浴の前後などには飲むようにすると良いです。
■食べる順番ダイエット方法
同じものを食べても、食べる順番を変えるだけで摂取カロリーをセーブできることが話題になっています。飲み会などでは各自がそれぞれの好みの料理をオーダーするので、気が付いたらテーブルの上に乗りきらないほどの料理がずらりと並んでしまったりします。
食べ合わせやカロリーなどを全く考慮しないので、そのまますべてを食べてしまうとカロリーオーバーになってしまう可能性があります。そんな時に実施したいのが、食べる順番ダイエットです。
最近よく耳にする血糖値というのは血液中の糖分の濃度を示す言葉で、炭水化物などを多く食べる生活をしていると食後に血糖値のインスリンの分泌が高くなり、その結果肥満や糖尿病などの病気になるリスクも高くなってしまいます。
そんな時にも安心な食べる順番ダイエットというのは、まず最初に野菜サラダなどの食物繊維の多いものを食べます。そしてその後、肉類や魚類などのタンパク質を食べるようにします。
最後にパンやごはん、麺類などの炭水化物を食べるようにするのが基本です。同じものを食べたとしても、食べる順番を変えるだけで血糖値の上昇を抑え、脂肪の蓄積を手助けするインスリンの分泌が抑えられ、さらに満腹感も得やすく消化効率が高くなります。
同じものを同じ量だけ食べたとしても、インスリンの分泌が少なくなるように食べることによって肥満を防ぐコツになります。食べ物そのものを極端に減らしてしまうダイエット方法というのはかなりストレスが溜まるし、結局長続きしないためリバウンドしてしまう可能性もあります。
食べる順番を変えるだけでできるダイエットなら、特別な準備もいらず、ちょっとした心がけ次第で実施可能です。無理せずにできるダイエットの積み重ねこそ、健康な身体つくりに役に立つのも確かです。
■糖質の取り方はダイエットに関わる
ダイエットの基本は、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くするということです。摂取したカロリーだけでは足りなくなり、皮下脂肪がエネルギーとして利用されるからです。
摂取カロリーから消費カロリーを引いた数字が大きくなるほど、ダイエット効果は高くなります。ただし食事制限により摂取カロリーを減らすことは苦痛を伴う上に、必要栄養素が不足して健康不良を引き起こす可能性があります。
そこで考案されたのが、糖質制限という方法です。エネルギーとして真っ先に使用される炭水化物等に含まれている糖質を制限することにより、皮下脂肪が使用される割合を高めるという内容です。カロリー量ではなく糖質を制限するという方法で、ダイエットに伴う苦痛を減少することができます。
糖質を制限するダイエットで注意するポイントとなるのは、食品のカロリー量ではなく糖質の量です。多く含んでいる食品をなるべく摂らないようにするというのが具体的な内容です。
ご飯やパン、麺類等の主食に多く含まれているので、これらの代わりとなる物をいかに見つけだすかがカギとなります。逆に通常のダイエットでは、敬遠されがちとなる脂肪分の多い肉類等は制限の対象には入っていないので、我慢する必要はありません。
糖質をあまり含んでいない食品としては、大豆製品や野菜です。ただし、炭水化物を多く含んでいるジャガイモや甘みが強いトマト等は注意が必要となります。
また調味料としても醤油や塩、マヨネーズは大丈夫ですが、砂糖を使用しているソースやケチャップ等は避けた方が賢明です。さまざまな食品に含まれている栄養素なので、完全にゼロにするというのは困難です。
現在の食事でどの程度の糖質を摂っているのかにより、目的とする量も違ってきます。目標を設定する前に、現在の食生活の内容を把握することが求められます。
■ダイエット中の食物繊維の摂り方
ダイエット中というのは、便秘に気をつけて食物繊維を意識的に摂取するようにすることが大切です。その摂取の仕方というのは、できるだけ身体を冷やさない形で摂取することが好ましいとされています。
例えばダイエットにはやたらとサラダを口にすることが推奨されていますが、サラダに変わって煮物や和食を口にしても何ら問題はありません。また、低カロリー高タンパクの食品としては豆乳がベストです。
カロリーが低く良質なタンパク質が摂取できて、さらにはイソフラボンを豊富に含むので美味しく、そして美しくダイエットをすることができると女性の間では高評価の食品です。大豆には水溶性の食物繊維が含まれているので、お腹の中をキレイにしてくれます。
食物繊維というのは、ダイエット中には欠かせない食品です。水溶性の食物繊維は水分をふんだんに吸収しながら腸の老廃物をキレイに掃除してくれるので、ダイエット中でも便秘になりにくいことから摂取することを強く推奨されている食品です。
和食というのは、意外と食物繊維が豊富な食品が多いと余り知られていません。おからは言うまでもなく、便秘解消に効果が高い食品です。また、ひじきの煮物も同様に効果が高く美味しく頂くことができるのがこの食品であります。
できるだけ身体を冷やさないほうがダイエット効果を高めることができるので、野菜を食べるのであれば煮物や和食がオススメです。保存食というのは多少塩分が強いとされていますが、それでも酵素を多く含む食品であり、繊維が豊富に含まれていて何よりも野菜を手軽に摂取することができるのが魅力です。
納豆は身体にもよく栄養満点なので、できれば夕食の時に加えることによって栄養バランスの良い食事ができます。
>>食事以外のダイエット方法とは？
■ダイエットしている時に気になる脂質の摂り方
一般的にダイエットは、脂質をカットするのが効果的です。これは脂肪が高カロリーであるためですが、では全く摂らない方が良いのかというと、そうではありません。脂質のうち必須脂肪酸と呼ばれるものは、外から摂取しなければ体内では合成できません。
また無理な脂肪カットで無味乾燥な料理ばかりを食べていると、ストレスが溜まって下手をすればリバウンドに繋がりかねないでしょう。ダイエット中は、余分な脂肪はカットして通常摂取しているカロリーを減らす必要があります。
また摂取する油の種類にも注目して、可能なら身体に良いとされるオメガ3の油を利用したいものです。美容と健康は、密接に結びついています。しなやかな髪も美肌も、バランスのとれた栄養を摂取してこそ叶えられるというものです。
まずはダイエット中は外食をできるだけ減らすことですが、そうもいかない場合は工夫が必要です。例えば栄養バランスの良い和食の定食系のものを選ぶ、ということが1つ挙げられます。
食べる順番も大切で、まずは野菜系のサラダなどから食べます。これは、野菜に含まれる繊維質に余分な脂質を吸着してくれる効果がみられるからです。また1人前を誰かとシェアすることができれば、カロリーは半減します。
当然、脂質も半減します。ダイエット中でも、主婦なら家族のために料理をすることもあるでしょう。そんな時もひと工夫します。肉を炒める料理などは、肉から溶け出した余分な脂肪をペーパータオルで拭き取ります。
これだけのひと手間で、摂取カロリーを減らすことができます。また、身体に良いと言われるオメガ3の油をできるだけ摂りましょう。
しそ油やえごま油などが該当しますが、このタイプの油は加熱すると栄養成分が失われるという特徴があるので、ドレッシングなどに使用する方法が考えられます。脂質を完全にカットするダイエットに挑戦する場合でも、必須脂肪酸は適切に摂取すべきでしょう。
■ミネラルの摂り方でダイエットの効果が変わる？
ミネラルは通常の生活においても、汗や尿などで常に体外に排出されるものです。ダイエットで食事制限をしたり、激しい運動を行うと特に不足することになりますので、意識して摂取する必要があります。
ダイエットをしているのに身体がむくみ痩せているように思えないという場合は、ミネラルが不足している可能性があります。鉄分、亜鉛、ナトリウム、カリウム、カルシウム、さまざまなものがありますが、どれもバランス良く摂取する必要があります。
どれか1つが不足しただけで、さまざまな身体の不調が発生してしまいます。ただしミネラルは摂取しすぎた場合には、体内に蓄積されてしまうという性質もありますので、サプリメントなどを用いる場合は用量を守ることが大切です。
ミネラルは歯や骨を作ったり、ホルモンバランスを整えるなど重要な役割のある栄養素です。また美容のためにも重要で、不足すると髪や肌、爪に影響が出ます。ダイエット中には特に意識して摂取したい栄養素です。
ミネラルは、海草や魚介類などの海産物に多く含まれます。わかめやひじきなどは積極的に食べたい食品です。また、加工食品よりも自然の状態に近い食品に多く含まれる傾向にありますので、例えば白米よりも玄米の方が多く含まれてします。
ダイエット中の食事には、これらの食品を取り入れるようにすると効果的に摂取することができます。他の栄養素同様、通常の食事から摂取するのが望ましいですが、どうしても不足する場合は、サプリメントを活用することもオススメです。
ビタミン類をはじめ、さまざまな栄養素が含まれているマルチサプリメントを選ぶと良いでしょう。ただし摂取しすぎると過剰症が心配ですので、用量は守りましょう。
他にも、カルシウムなど一部の栄養素に関してはミネラルウォーターからとることもできます。最後に、ミネラルはストレスによって体外に出ていきやすい栄養素です。ストレスを溜めない生活を心がけてください。
