■ミネラルの摂り方でダイエットの効果が変わる？


ミネラルは通常の生活においても、汗や尿などで常に体外に排出されるものです。ダイエットで食事制限をしたり、激しい運動を行うと特に不足することになりますので、意識して摂取する必要があります。

ダイエットをしているのに身体がむくみ痩せているように思えないという場合は、ミネラルが不足している可能性があります。鉄分、亜鉛、ナトリウム、カリウム、カルシウム、さまざまなものがありますが、どれもバランス良く摂取する必要があります。

どれか1つが不足しただけで、さまざまな身体の不調が発生してしまいます。ただしミネラルは摂取しすぎた場合には、体内に蓄積されてしまうという性質もありますので、サプリメントなどを用いる場合は用量を守ることが大切です。

ミネラルは歯や骨を作ったり、ホルモンバランスを整えるなど重要な役割のある栄養素です。また美容のためにも重要で、不足すると髪や肌、爪に影響が出ます。ダイエット中には特に意識して摂取したい栄養素です。

ミネラルは、海草や魚介類などの海産物に多く含まれます。わかめやひじきなどは積極的に食べたい食品です。また、加工食品よりも自然の状態に近い食品に多く含まれる傾向にありますので、例えば白米よりも玄米の方が多く含まれてします。

ダイエット中の食事には、これらの食品を取り入れるようにすると効果的に摂取することができます。他の栄養素同様、通常の食事から摂取するのが望ましいですが、どうしても不足する場合は、サプリメントを活用することもオススメです。

ビタミン類をはじめ、さまざまな栄養素が含まれているマルチサプリメントを選ぶと良いでしょう。ただし摂取しすぎると過剰症が心配ですので、用量は守りましょう。

他にも、カルシウムなど一部の栄養素に関してはミネラルウォーターからとることもできます。最後に、ミネラルはストレスによって体外に出ていきやすい栄養素です。ストレスを溜めない生活を心がけてください。