■定期的なジョギングはダイエットに必須！


ジョギングは時間や場所など自分で自由に決められ、必要なものはシューズとウェアくらいで、あまりお金をかけずに誰でも手軽にできる運動です。またジョギングは、ダイエット効果のある有酸素運動の代表的な運動のひとつです。有酸素運動とは、体内に酸素を取り込んで脂肪を燃焼させてエネルギーに変えてくれる運動です。

ただし運動を始めてから20分以上しないと脂肪の燃焼が始まらないので、できるだけ継続的な運動を長くしなければダイエット効果があらわれません。ジョギングでダイエットをする場合には、自分のペースでゆっくりと長く走ることが大切になります。運動により筋肉がつき心肺機能が上がることで、基礎代謝が上がって太りにくい身体になります。

ジョギングは脂肪を燃焼させるダイエット効果の高い有酸素運動ですが、有酸素運動は継続的な運動を長時間続けなければダイエット効果は生まれません。脂肪が燃焼しだすのは、運動の開始から20分経ってからです。

そのためジョギングをする場合には、長く続けられるように自分のペースでゆっくりと走る必要があります。体脂肪の燃焼に効果的な心拍数は最大心拍数の50～65％で、おしゃべりができるくらいのペースが理想的なペースになります。

効率良く脂肪を燃焼できる時間は、寝起きがもっとも体脂肪を燃やしてくれます。また食後は食べたものがエネルギーとして消費されやすいので、食後よりも空腹時の方が体脂肪は燃焼しやすいです。

有酸素運動の効果を上げるには、運動の前に筋トレなどの無酸素運動をやると脂肪の燃焼が高くなります。また脂肪の燃焼を促すために、運動の前にアミノ酸を摂取するのも効果があります。アミノ酸は乳酸の発生を抑える効果もあるので疲れにくくもなります。

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