■ダイエット中はカロリー計算のススメ！
ダイエットをするには、自分が食べているもののカロリーを計算するところからはじめてみましょう。その理由は、自分ではそこまでカロリーがある食べ物を食べていると思っていなかったけれど、カロリー計算をしてみると意外と高カロリー食で、1日のカロリーがオーバーだったということがありえるからです。
自分の食生活のズレがあると、なかなか痩せることができません。以前に流行したレコーディングダイエットも、食生活で実際に食べたものを記録することで、自分の食生活を見直すことができるのが大切だとされています。
そこでダイエットを本格的にしたいのなら、まずはカロリー計算をして普段の食生活のカロリーがどうであるかを認識してみてはどうでしょうか。
カロリー計算の方法は、1冊の手帳を用意するところから始めます。まず、1日分の食事でとることができるカロリー量を計算します。例えばデスクワークの人で女性だと20代で1800kcal、30代で1750kcal、40代で1700kcalが目安です。
そして、自分が食べた食事のカロリーを書いていきます。コンビニで買ったお弁当だとカロリー表示がありますし、自分で作った食事もカロリーを調べて書いてみます。そして、1日が終わる時にカロリー計算をしてみてください。
ダイエット中はできるだけ1日のカロリー摂取量以内にセーブすることはもちろん、超えていたら翌日は低カロリーの食事をする工夫もしてみましょう。実際にこのダイエット法をしてみると、自分が食べている食事のカロリーが多かったり、飲み物にもカロリーがあったりします。
それまで考えていなかった自分の食生活を見直すきっかけになるのが大切で、自分は大丈夫と思っていたズレを直すことができるようになるのが大事です。
>>カロリーってどんなもの？
