■ダイエットと基礎代謝の考え方について
基礎代謝とは、人間が生きていくために消費されるエネルギーのことです。これが上がると運動をしていない時でも消費するエネルギーが増えるので、痩せやすくなります。
そのため、ダイエットと関係があるのです。基礎代謝が下がると、体温も下がってしまいます。また体温が下がると代謝も悪くなるので、悪循環になってしまいます。
例えば体温が1度下がるだけで、代謝は12％低下します。カロリーにすると、500kcal消費されないことになります。ご飯一杯分程度に相当します。同じように食事をしていても、痩せる人と痩せない人がいるのはそのためなのです。ダイエットしたいと思うのであれば、まずは基礎代謝を上げるようにしましょう。
ダイエットのために基礎代謝を上げる方法は、色々とあります。まず、筋肉をつけるようにすることが大切です。運動を行うようにしましょう。
筋肉トレーニングのような無酸素運動とウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を組み合わせると、とても良いです。筋肉をつけることで、基礎代謝がアップしていきます。1日1度は汗をかくようにしましょう。また筋肉を作るための食事をすることも、とても大切です。タンパク質をしっかりと摂取するようにしましょう。
その他、食べたり食べなかったりすることは代謝を低下させます。適度に食べて、適度に動くことがとても大切なのです。その他、冷え性を治すようにしましょう。
身体が冷えると代謝は落ちます。そのため、しっかりと身体を温めることが大切なのです。反復入浴などがとても効果的です。短時間で入ったり出たりをくり返す入力方法です。その他、半身浴なども良いです。ダイエットをしたい場合は、しっかりと基礎代謝を上げていくようにしましょう。
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